dół klatki

[...] Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem - ostatnia seria 78kg Wyciskanie sztangielek skos w górę - 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos w dół - 68kg Rozpiętki na wyciągu. Na koniec zrobiłem jeszcze spinanie brzucha na dobicie się Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo [...]

[...] to bujnięcie przy wkładanym wysiłku Nie martw się bujaniem - też się bujam. To bujnięcie - lekkie to nie błąd. Dzięki niemu jeszcze mocniej dopniesz całe plecy - bo i górę i dół jednocześnie dopinając koncentrycznie. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

[...] Poniedziałek - Klatka/biceps Klatka: Wyciskanie głową do góry - 3 serie 10/10/10 w każdej serii 10P + drop set do załamania Rozpiętki - 3 serie 10/10/10 Wyciskanie głową w dół lub Gilotyna - 3 serie 10/10/10 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu górnego - 3 serie 12/12/12 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu dolnego - 3 serie 12/12/12 Biceps: [...]

Wczoraj przezylem niemale rozczarowanie podczas treningu wyciskania, okazuje sie ze trening na samych gumach nie byl dobrym pomyslem... Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 3 120 x 3 135 x 2 150 x 1 - drugi mnie zgniotl 150 x 0 No i przezylem szok, okazuje sie ze przez gumy mam strasznie slaby dol, nie moge wyjsc ciezarem z klatki. To [...]

[...] łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min [...]

[...] łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Jak będziesz robić następnym razem ten zestaw to zwróć uwagę na pierwsze dwa ćwiczenia. Albo wzięłas za mało w przysiadzie albo za dużo w wyciskaniu hantli. obstawiam to pierwsze. Bo 6 kg wzięłam do ćwiczenia gdzie ćwiczy cały dół i tyle samo do ćwiczenia dużo mniejszych mesni klatki. I tego brzucha coś nieproporcjonalnie dużo, tzn ćwiczeń :)

q-bazz-- masz w pewnym sesie racje leczcoz to za trening tylko tak odbebniony w ktorym nie zwazamy na dobra technike?? nie mowie ze trzeba pilnowac tych najmniejszych szczegolow ale w moim przypadku sa one wazne i stosuje to. Ty na przyklad moze sie polozysz na laweczce i zaczniesz machac rekoma i klata ci idzie-ok moze ci to pasuje i dobrze na [...]

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]

[...] przedramiona Co do treningu czwartkowego - wywal szrugsy, wycisk, bozcne i unoszenie w opadzie wystarczy. Co do dołu klatki, moze byc troche problemow po treningu barków - ale mozesz zrobic...4 serie wycisku głową w dół 12/10/8-6/7-6 i 3serie przenoszenia 3*12-10 (stały ciężar) Jezeli bedzie robil przenoszenie, to w pniedzialek rob rozpietki !

[...] Ale jakby co to powalczę już z 3,75 i 5 kg przy następnym 5. Prostowanie tułowia na ławeczce Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg, 15 x 6 kg na ławeczce 5. Prostowanie tułowia na ławeczce chyba lepiej mi poszło bo wyżej ustawiłam stopy, czułam po ćwiczeniach dół pleców 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 4kg, 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10 kg, 15 x 12,5 kg. 8. Uginanie nóg leżąc 15 x [...]

[...] 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej. 4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to ćwiczenie. 5.Myślę że ok, staram się by część ciała od pasa w dół była nieruchoma a poruszać tylko sztywnym tułowiem 6.5 kg nadal na lewą rękę to dużo i ledwo lewa kończy serię. Prawa bez problemu 7. wszystko ok 8-12 tu rozmawiałam z [...]

[...] niż klatka ad3. więcej powtórzeń bym nie wykonała z 25 kg ad4. na maszynie, ostatnie powtórzenia męczyły ad5. chyba już załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, czułam dół pleców i więcej powtórzeń bym nie wykonała ad.6 na lewą rękę ostatnie powtórzenia męczą ad 7. w sam raz Potem 50 minut na bieżni: 4,45 km z czego: 30 min power walk [...]

[...] W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro robię te przysiady to mogę [...]

[...] mi było zakapować jak zgiąć tułów, jak się pochylić i w którym momencie. Teraz ćwiczyłam to na sucho przed lustrem w domu- to już ciut bardziej rozumiem. ALE boli mnie dół pleców tak leciutko :-) Zaczęliśmy od ciężkiego gryfu (chyba 20kg) z 2 x 10 kg obciążenia. Po paru powtórzeniach przeszliśmy do samego gryfu 12 kg %-) B1-nie zdążyliśmy [...]

Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]